足を捻ってしまった時の対処法

前回は足関節捻挫の症状や治癒期間についてお話しさせていただきました。

今回は「足関節捻挫」についてお話ししたいと思います！歩行中に足首を捻ったりした経験もある方もいらっしゃると思いますので、割と身近なのではないでしょうか？足関節捻挫って?足関節捻挫は、足首を捻った際関節が可動域の限界を超えた動きをしてしまい、

今回は足関節捻挫に出くわしてしまった時の対処方、固定法をご紹介したいと思います。

足関節の応急処置・固定方法

日常的に足首を捻ったりすることが時々ありますが、歩行可能な軽症であればよいですが、歩けないほど痛みが出るときもあります。

そんな場面に出くわしたときに、どんな処置を行えるとよいのか解説していきます。

応急処置は何をすればいいの？

怪我をした場合の応急処置としてRICE処置という方法あります。

Rest(安静)
Immoobilization(固定)
Cool(冷却)
Elevation(挙上)

の頭文字をとったものです。受傷後のこれらを適切に行うことによって、早期回復につなげることができます。
受傷後、身体が回復するための反応として炎症、腫れが出てきます。しかし、炎症、腫れが強すぎるとかえって回復を遅らせてしまうのです。RICE処置とは、この炎症、腫れを抑えることにより痛みの低下、治癒促進といった効果が期待されます。

ケガの応急処置について【RICE処置のご紹介】

最近、横浜SEED整骨院では、肉離れ、捻挫、突き指で来院される患者様が激増中です。このような怪我のことを外傷と呼びますが、受傷後適切な応急処置をすることによって早期回復につなげることができるのはご存知ですか？スポーツをやっていた方はご存知の

実際にどうやってやるの？

それではスポーツ現場で実際どのような手順で行うか、またその際の注意点をご紹介します

受傷直後は、足を着かないようにしてコートやフィールドから出します。
すぐに裸足にする。
捻った方向に足をもっていくと、痛みも強く靭帯をより損傷させてしまう場合があります。靴紐を緩め、関節をできるだけ動かさないようにして下さい。
アイシングをします。

様々な道具がありますが、やはり氷嚢が一番だと思います。保冷材を使うという方をよくお聞きしますが、凍傷になってしまう可能性が非常に高まってしまいます。
冷シップもコールドスプレーもアイシングとしての効果はほとんどありません。
氷嚢に氷を入れ空気を抜く。これだけで大丈夫です。
しっかり冷やすためには、氷との密着感も大切です。空気を抜くことによってしっかり氷を患部にあてることが出来ます。
冷せば冷すだけ効果でる訳ではなく、むしろ冷しすぎると凍傷のリスクがでてきてしまいます。
20分冷やし40分休むサイクルを繰り返し行って下さい。
足を上げ安静に過ごす
足を上げておくと、患部への血流が少なくなります。そのことにより、腫脹を軽減させ治癒促進が期待できます。
固定をする

包帯で固定します。